z hantlami

Cześć, mam pytanie, w jaki sposób powinienem postąpić - załóżmy, że robię bicepsy (uginanie ramion z hantlami z rotacją). Przyjąłem sobie 4 serie, gdzie robię odpowiednio 15-12-10-8 powtórzeń dodając stopniowo obciążenie, chyba, że w danej serii nie byłem w stanie zrobić założonej ilości powtórzeń to zostawiam obciążenie np. 1. 15x 9kg 2. 11x [...]

[...] Podciąganie nachwytem : max/max/max/max Przysiad ze sztanga : 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15/12/10 Wyciskanie żołnierskie : 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami : 15/12/10 Brzuszki : max/max/max WTOREK Kardio : Rower stacjonarny 60 min ŚRODA Wolne CZWARTEK Podciąganie podchwytem : max/max/max/max Martwy ciąg : 15/12/10 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie, zakres powtórzeń: 12-6 Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia stojąc 4 serie, zakres powtórzeń: 12 Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami 4 serie, zakres powtórzeń: 12-8 Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 serie, zakres powtórzeń: 15-12 Staż 6 lat. Trenuje tylko dla siebie, wzrost [...]

Siema Panowie, proszę o pomoc. Jestem aktualnie na masie, trzymam michę z nadwyżką ok. +500kcal. Trenuje FBW 4 razy w tygodniu, w systemie A przerwa B przerwa.. lub AB przerwa, AB przerwa. Co do planu i makrosów to załączę je poniżej. Waga idzie okej, ponieważ jest to gdzieś 0,5kg tygodniowo, aczkolwiek słabo idą mi przyrosty oraz przede [...]

[...] czuje się okrutnie zmęczony. I tu mam pytanie, czy nie powinienem zmienić planu na taki bardziej siłowy? Że np. w poniedziałek robię tylko przysiady i ćwiczenia z hantlami, środa to np. klatka i hantle a piątek to martwe ciągi + hantle? Przyznam się, że zależy mi również na pobiciu rekordów w danych ćwiczeniach :) Czytałem kilka [...]

[...] 4x5-8 Rozpietki na płaskiej 4x12-15 Wyciskanie francuskie hantelki w siadzie 4x8 Prostowanie na wyciągu 4x12-15 Środa podciąganie nachwytem z wspomaganiem 4x15 Wiosłowanie hantlami na skośnej 4x8 Odwodzenie hantelki w pochyleniu w tył 4x8 Martwy ciąg 3x15 Mlotki 4x5-8 Modlitewnik 4x10 Piątek Wyciskanie na barki 4x6-8 Unoszenie przodem w górę [...]

[...] z silownia ale no myślałem że to waga ma iść w górę podczas masy tymbardziej gdy Ja ważyłem przy 174cm wzrostu jakieś 60kg. Oto przykładowy dzień wyciskanie na klatke hantlami na ławce skos 3x12/10/8/*progresja ciężaru w każdej serii -rozpietki na maszynie butterfly 3x15/*stały ciezar w każdej serii - wyciskanie sztangi na ławce skos+ [...]

[...] prosić forumowiczów o wskazówki. Plan wygląda następująco : Dzień 01 ( Nogi + biceps ) 21s. / 7s. - Przysiad ze sztangą 3x8 - Wyciskanie na suwnicy 3x8 - Wykroki z hantlami 3x10 - Uginanie nóg na maszynie (tył) 3x10 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - Wspięcia na maszynie stojąc (łydki) 3x15 - Wspięcia na maszynie siedząc (łydki) [...]

[...] górnym Podciaganie szerokim 4xmax 3121 progres na powtórzeniach żuraw 3x8 deadbug 3x8 rdl3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x8 face pull 2x15 uginanie z hantlami szeroko siedząc 3x8 uginanie z oparciem na udzie 3x8 wznosy hantli bokiem 3x10 allahy 3x8 ND FBW nacisk na nogi i stabilizację w rozgrzewce potentiate przysiady z [...]

[...] uchwytem 3 x 10 3. Ściąganie ciężaru w dół na maszynie 4x 10 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3 x10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x10 7. Pompki na poręczach 3 x 10 8. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 10 Środa: 1. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 2. Martwy ciąg 4 x 10 3. Wznosy ramion [...]

[...] 4x 4.Plecy + tył barku + kaptury 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4x MAX 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 6-8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4x 8-10 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 4x 10-12 (Czy tutaj zmienić np. na wiosłowanie sztangielką ? ) 6.Face Pull 4x 10-12 7.Szrugsy z hantlami 4x 10-12 8.Brzuch 4x

[...] Plecy - martwy ciąg 4x12, wiosłowanie 3x12 nadchwytem 2x12 podchwytem, wymachy sztangielek opierając się o laweczke 4x12 Triceps - unoszenie hantli zza głowy 4x10, wymachy hantlami 3x10, wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x10 Czwartek - 200 brzuszków, 300 pompek (seriami) Piątek Barki - 100 pompek po rozgrzewce, unoszenie sztangi zza głowy [...]

Witam. Mam 15 lat, ważę 74 kg mierzę 181cm. Mam tam w łapie te 35cm jak napne i myślę, że to całkiem ok wynik jak na mój wiek i to bez siłowni tylko z 2 hantlami i ciężarem własnego ciała, ale co z tego skoro normalnie wyglądam jakbym w ogóle nie ćwiczył. Mam na oko z 20-23% bf i chciałbym jakiś wyrzeźbić sobie sylwetkę, bo do teraz trenowałem [...]

[...] sztangi na lawce skosnej 4s 15,12,10,8 rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu górnego 4s 15,12,12,10 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s 12,10,10,8 uginanie przedramion z hantlami z suplinacją stojąc 4s 15,12,12,10 uginanie przedramion na modlitewniku 4s 15,12,12,10 i tak dalej nie ma chyba sensu wrzucać tutaj całego planu? jeśli coś to wrzucę [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiostowanie sztangą 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / ściąganie do nachwytem 4x5-7 4. Wznosy w opadzie tutowia [...]

[...] dysproporcje i nad czym powinienem skupić teraz większą uwagę. Jeśli chodzi o moje doświadczenie z ciężarami to nie jest one jakieś duże w wieku od 15-17 machałem tylko hantlami skupiając się tylko na bicepsie/przedramieniu w późniejszym czasie uczęszczałem też trochę na siłownię co drugi dzień przez jakiś rok , partie na których się [...]

[...] powtórzeń wyciskanie hantli siedząc na ławce – 4 serie 6-10 powtórzeń pompki na poręczach (z obciążeniem) – 3 serie 8-10 powtórzeń zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie 8-10 powtórzeń na rękę ab wheel – 3 serie 10-12 powtórzeń Trening C nogi ?? wiosłowanie hantlem 3 serie 8-10 powtórzeń rozpiętki na ławce dodatniej 15 [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą 4 x 8-10
2. Martwy ciąg 4 x 8-10
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10
4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12
5. Wyciskanie francuskie hantlami 2 x 10-12
6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 x 8-10 +brzuch i cardio 2.Dzień treningowy 1. Martwy ciąg 4 x 8-10
2.Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 8-15 powtórzeń TRENING 3 Przysiad klasyczny 4 serie 5-7 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 8-10 powtórzeń Rumuński martwy ciąg 4 serie 8-10 powtórzeń Zakroki z hantlami (na nogę) 3 serie 8-10 powtórzeń Wspięcia na łydki stojąc/siedząc 3 serie 8-12 powtórzeń Zginanie nóg leżąc brzuchem (maszyna) na dwójki 3 serie 8-10 powtórzeń [...]

Staż 3 lata a nawet więcej. Waga 70 kg Wzrost 179 cm Dzienne zapotrzebowanie kcal około 3000 Niby trenuje już trochę a dalej się czuje jak początkujący. Zawsze trenowałem bardziej na odczucie mięśniowe jeśli chodzi o dokładnie ciężarów niż na ilość w danej serii. Tylko się trzymałem piramidy i ilości serii ,tam na mniejsze partie robiłem więcej [...]